kalorycznośc posiłków

rozumiem , ile gainera bierzesz? moze spróbuj jakiejś masówki jesz jakieś pieczywo? na sniadanie tylko gainer? dlaczego, pożądne śniadania jedz przybedzie ci kalori na dzień, gainera pij więcej bo z tego co patrzę na dietę to raczej nie dostawrczasz 3500kcal, ani BTW tak naj należy. Skożystaj z dziennika posiłków i wylicz sobie ile ci wychodzi BTW [...]

1.Posiłek 5:45 2-3 jajka 15g Oliwa z oliwek- T:15 135 kcal warzywa ZA DUŻY ODSTĘP TUTAJ WRZUĆ razowca masło mięso/rybę warzywa 3.Posiłek 12:00 200g pierś kurczaka- B:43 T:2,5 200 kcal warzywa ie musisz tak dokłądnie liczyć orzechy włoskie możesz polać oliwą 3.Posiłek 15:30 sałatkę wyżej wymienioną możesz zrobić na 2 posiłki będzie o wiele [...]

[...] no i pamiętaj że zero słodkich napoi ... generalnie wrzuć sobie dietę, troszkę jak napisałem zmień, proponuję trzymać ok półtora miesiąca bez żadnych ćwiczeń i zacząć od kaloryczności 2000, dalej co tydzień obniżaj wartość kaloryczną o 80 ...(proporcjonalnie) po 1,5 miesiąca zatrzymaj kaloryczność i utrzymaj na danym poziomie plus dorzuć [...]

Jak mniemam dostałeś gotowca od jednego z internetowych trenerów, schemat sam w sobie jako baza nie jest zły(pomijając niską kaloryczność), jednak kluczem będzie to jak go urozmaicisz, a tu już pole do popisu mniejsze. ;-) Stąd warto by pomyśleć o przeliczeniu zapotrzebowania kcal : [...]

Nie musisz zjeść 5 równych posiłków w ciągu dnia, liczy się ogólny bilans, warto jednak zwrócić uwagę by posiłek po treningu zawierał większość węglowodanów, przy tej ilości, którą masz dałbym je tylko w 2 posiłkach, po treningu i ostatnim, w dni wolne całość może być w porze wieczornej. Przemyślałbym jednak kaloryczność diety bo wygląda to bardzo [...]

Soja out bo miesza w hormonach kobiet. Krwawienie z odstawienia to nie okres... Durny lekarz powinien ci dac skeirowanie na badania hormonow a nie tabsy kazac jesc. Niech sie sam truje... My tu nie mamy takich sztywnych zalozen jesli chodzi o kalorycznosc, ma ona drugorzedne znaczenie, wazne jest zeby jest zbilansowane posilki i zeby one nie [...]

seewy, u mnie np. przy tych 14% dieta i aeroby skutkowały za dużym spadkiem masy i siły, możliwe że popełniałam jakiś błąd, w tym 'sezonie' eksperymentalnie zwiększam kaloryczność (tłuszczami) i częstotliwość posiłków (co 2 godz.). maryjka2 imo szkoda kasy na miejscowe spalacze przy średnim bf,ale jest to opinia na podst.czytanych postów, nie z [...]

Łyżka to ok.15g.Daj 25g.Nie zaleje Cię z dnia na dzień.Nie zwiększysz objętości posiłków tylko ich kaloryczność.

Podaje jeszcze diete z wczoraj. Do ktorych posilkow dodawac tluszcz (rozumiem, ze chodzi o oliwe z oliwek, orzechy, maslo orzechowe itp)? Czy to wystarczajaco zwiekszy kalorycznosc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96b22da03c80453baf7b53fc621790e3.png Zmieniony przez - kupsetrabke w dniu 2014-01-15 10:04:03

A czy w dni bez basenu i treningu siłowego zmniejszyć kaloryczność ? I posiłki mogę robić co 4h :) ?? Bo miałem w planie jeść co 3 godziny ale coś mi się wydaje że nie dam rady tak więc podzieliłbym to na mniej posiłków bardziej kalorycznych...

zacznij żreć , przegryzaj sobie orzechy między posiłkami migdały/słonecznik (ze 150g dziennie) szczególnie ten drugi dość tanio wychodzi, chociaż nie ma najlepszych tłuszczy, mięso schab/karkówke/ryby, oliwe do posiłków lej, wg mnie najłatwiej Ci będzie podbić kaloryczność w ten sposób, bo założe się że jesz o wiele za mało...

Kalorycznośc zawsze możesz sobie podbić tłuszczami. To raz. Linki do poradnika dostałeś chyba już dawno, więc nie dziw się kocio2009 bo ciężki przypadek.... Jak wyobrażasz sobie odżywianie w przyszłości i pracę i rodzinę? Pytam z ciekawości bo jak kiedyś zobaczysz to żadne lub gówniane wytłumaczenie. 30min rano czy wieczorem zawsze się znajdzie. [...]

[...] każdym z posiłków wrzuciłem. Wiem o tym że one są potrzebne bardzo. Co do posiłku o 15stej, to jest to co na obiad w domu jest. Ale będe to kontrolował i starał się zachować kalorycznośc oraz proporcje wartości odzywczych. Jesli będzie nie taki w domu posiłek to zrobie sobie to co napisałem :) Co do ćwiczeń to zamierzam dalej 3xtyg siłka i 3xtyg [...]

Aj faktycznie za szybko to wszystko napisałem. Ryż oczywiście wymienny z wszelkimi rodzajami kasz oraz ryżów. dieta nie bedzie monotonna, rzuciłem tylko ogólny zarys jeśli chodzi o kaloryczność. A propo treningu, chciałem na razie zaoszczedzić na karnecie i spróbować jakoś spalić fat przez bieganie i treningi domowe, mięśnia trochęsię zbudowało [...]

jeżeli dostarczysz składników z pozywienia to odpuść proszek. Jeżeli chodzi o kaloryczność poprostu nie jestem zwolennikiem "karmienia tłuszczu". U mnie przy 118kg-2700-2800 zdalo egzamin i nic nie spowolniło.Najważniejsze to próby na "żywym organizmie". np.z 6 posiłków przeszedłem na 4 i efekty jeszcze lepsze- mniej stresu:) [...]

Najlepiej zwiększyć kaloryczność i zadbać o jakość posiłków ;)

ellis - szybko nie, bo jak juz powiedzialem - od paru miesiecy (ok 3-4) stoje w miejscu. Nawet jesli nie trenowalem jakis tam czas, to powinno sie to odlozyc jako tkanka tluszczowa, bo prawie wcale nie zmniejszylem kalorycznosci posilkow, jedynie zrezygnowalem z oliwy z oliwek a waga jak stala tak stoi. Poki co - zwiekszylem kalorycznosc o ok 300 [...]

Tydzień 4 ćwiczenia - 100% (staram się robić progres obciążenia choćby najmniejszy ale 4 serie 15/15/12/10 ostro dają w kość, szczególnie wykroki i przysiady ze sztangą) micha - 80% (w sobotę miałem nie planowany wyjazd i choć kaloryczność się zgadzała to rozkład posiłków był inny) - dołożyłem probiotyk SWANSONa na lepsze trawienie ponieważ od [...]

Są to przykładowe posiłki. Nie jestem w stanie jeść worka ryżu, a później worka kaszy. Worek ryżu cały z przyjemnością zjem, lecz chciałem to jakoś na 2 posiłki rozdzielić. Głowne moje pytanie brzmi: Czy można dodawać białko+carbo do diety, żeby wyrobić kaloryczność oraz bialko i węgle? Np 2300kcal z diety, 500kcal z supli? A te 5 posiłków dałem, [...]

Ok, wiec koncze z HIIT. Poszukam jeszcze raz dziennikow zywienia i sprobuje obliczyc kalorycznosc moich posiłków.